Entspannung
Abgesehen von den alltäglichen Stresssituationen, gibt es gerade im Lernverhalten stressbedingte „Nebenwirkungen“. Stress führt zu Lernblockaden, Konzentrationsstörungen, aggressivem Verhalten, Niedergeschlagenheit oder Mutlosigkeit.
Wie kann man Entspannung lernen?
Wir integrieren einige Entspannungsübungen in unser Trainingsprogramm. Abgesehen davon können Sie aber auch ohne Lerntraining Wege zur Entspannung lernen.
Train2learn-Lerntraining wendet folgende Entspannungstechniken an:
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TrophoTraining®
Dieses Training ist eine Selbsthilfemethode, die ähnlich dem Autogenen Training mit Übungsformeln arbeitet. Die Übungsabfolge gibt neue Kraft und hilft durch Stressreduktion zur Konzentration und Leistungsfähigkeit zu finden.
Diese Trainingsmethode lässt sich besonders einfach in den Alltag integrieren. Es genügen 3x1 Minute-Übungen, die von der Umgebung unbemerkt durchgeführt werden können. Also ideal für das Klassenzimmer, den Hörsaal, das Büro....!
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Progressive Muskelrelaxation nach E.Jacobson
Bei dieser Technik werden nacheinander bestimmte Muskelgruppen zunächst angespannt, die erreichte Spannung dann jeweils für kurze Zeit gehalten und danach aufgelöst. Geschult wird vor allem die Wahrnehmung, dass Anspannung kontrollierbar bleibt und Entspannung möglich ist.
Die mit Hilfe der Muskulatur herbeigeführte Erfahrung der Entspannung ruft ein körperliches Ruhegefühl hervor und wirkt sich dadurch auch auf die Gedanken aus. Damit kann wieder Konzentration aufgebaut werden.
- Fantasiereisen (Autogenes Training)
Traum- oder Fantasiereisen sind imaginäre Verfahren, die als Entspannungstechnik wirken. Sie werden von einem/ einer Sprecher/ Sprecherin vorgelesen. Der Entspannungszustand tritt durch eine entspannte Körperhaltung, geschlossene Augen, der Zuwendung an den/die Vorleser/Vorleserin und die Konzentration auf das Gehörte ein.
In Fantasiereisen finden Sie die Grundformeln des Autogenen Trainings.
Der Zuhörer/die Zuhörerin stellt sich innere Bilder zu den Texten vor. Die Geschichten sollten möglichst viele angenehme Sinneseindrücke enthalten. Fantasiereisen finden Anwendung bei Stress, Ängsten, zur Konzentrationssteigerung oder bei Aufmerksamkeitsdefiziten. Besonders Kinder lieben sie sehr!
- Klangschalen
Nähere Informationen über die entspannende Wirkung von Klangschalen finden Sie auf einer eigenen Seite! >> mehr
Entspannungstechniken bieten wir auch ohne Lerntraining an.
Termine auf Anfrage!
- Einzeltraining
- Gruppentraining